Snaž se být v #nekaslinasebe konzistentní (každý) den. Nemusíš být vždy 100%. Nemusíš jít každý den na 100%. Je v pořádku se o sebe starat jeden den na 10%, jiný den na 35% a další na 89%. Nevyháněj #nekaslinasebe do extrému 0-100%, buď ten člověk mezi.
5.tip #nekaslinasebe
Dnešní tip #nekaslinasebe bude (jak jinak) opět o emocích. Čím dál tím častěji na terapiích slýchávám, že máme výkyvy nálad a emocí. Pojďme se dnes podívat na to, jak s tím můžeme velmi jednoduše a efektivně pracovat. Pokud máme problémy s regulováním svých emocí, často jednáme z pozice emočního já. Co to znamená? Máme 3 způsoby myšlení: Emoční Já, Racionální Já a Moudré Já (Linehan, 1993). Když myslíme na základě Emočního Já, chováme se podle našich emocí. Naše emoce ovládají to, co děláme a diktují nám. Jenom reagujeme, nepřemýšlíme, jak bychom rádi reagovali nebo co nám dlouhodobě pomáhá být spokojenější. Nejednáme na základě našich hodnot a zásad. Racionální Já na druhou stranu nedbá na napojení na své pocity. Vše si důkladně promyslíme, analyzujeme, zvažujeme a jsme v hlavě. Emoce ignorujeme a opomínáme. Používáme rozum a fakta. Moudré Já je rovnováha mezi Emočním Já a Racionálním Já. Řídíme se intuicí a prozkoumáváme, co je z dlouhodobého hlediska v našem nejlepším zájmu. Jednáme na základě našich hodnot a zásad. Moudré Já je velmi moudré. Dává v úvahu, co si o situaci myslíme, jaké v nás vyvolává pocity a jaké důsledky bude mít naše jednání.
Jak na tip #nekaslinasebe v praxi?
Pokud máš:
1 minutku: Máš minutku? Super. Zvědom si, podle kterého Já máš tendenci nejčastěji reagovat.
5 minut: Následuj předchozí tip #nekaslinasebe. Zkus se zastavit a zkusit zapojit i další Já, na které zapomínáš. Zkus se zeptat: Co by na to řeklo mé Emoční Já? Co říká mé Racionální Já? Postupně se snaž dostat ke svému Moudrému já. Neboj, všichni máme své Moudré Já. Jen někteří z nás se k němu dostávají obtížněji.
15 minut: Následuj předchozí tip #nekaslinasebe. Ve chvílích, kdy máš tendenci jednat pouze na základě Emočního Já nebo Racionálního Já se zastav. Zeptej se "Jak by jednalo mé Moudré Já?". Až pak se rozhoduj. Rozhoduj se, co uděláš tak, abys jednal/a, ne pouze reagoval/a. Moudré Já poznáš tak, že spojíš Racionální Já a Emoční Já a budeš jednat na základě svých hodnot a zásad, ne pouze slepě reagovat.
PS: Tento tip #nekaslinasebe ti může pomoci dělat další rozhodnutí tak, aby ti vyhovoval/a i z dlouhodobého hlediska. Tip je z knížky "Jak zklidnit bouři emocí".
Vše, co tu vidíš, děláme zadarmo. Kdybys nás chtěl/a podpořit, budeme rádi, když mrkneš na naše nekaslinasebe produkty, na kurz o úzkostech nebo kurz emočního fitka: jak na emoce, který tě naučí efektivně pracovat s emocemi. Právě díky tomu budeme moct pokračovat v poskytování každodenních #nekaslinasebe tipů zdarma. Novinkou je knížka Nekašli na sebe: Tvůj parťák na cestě s emocemi. Předem moc děkujeme.