Snaž se být v #nekaslinasebe konzistentní (každý) den. Nemusíš být vždy 100%. Nemusíš jít každý den na 100%. Je v pořádku se o sebe starat jeden den na 10%, jiný den na 35% a další na 89%. Nevyháněj #nekaslinasebe do extrému 0-100%, buď ten člověk mezi.
2.tip #nekaslinasebe
Někdy jsme na sebe sakra přísní, nepříjemní a kritičtí. Náš vnitřní kritik přebírá otěže a někdy se můžeme cítit neschopní a špatní. Vyčítáme si věci, které jsme (ne)udělali a cítíme pocity viny za… (doplňme si sami). Dneska se proto zaměříme na to, abychom na sebe byli hodní a laskaví. Protože s laskavostí nejdál dojdeš, říká se. Dnešní tip #nekaslinasebe je o tom, být sám k sobě dnes alespoň na pár minut kamarádem. Kamarádem, který soucítí, vyslechne, je laskavý a hlavně nesoudí. Přijímá nás takového, jací jsme. A ne, nejsi neschopný/á ani špatný/á, to je jen ten tvůj vnitřní kritik, který přebírá otěže. Jdeme na to?
Jak na tip #nekaslinasebe v praxi?
Pokud máš:
1 minutku: Až dnes přijde tvůj vnitřní kritik, jen se zastav a uvědom si, co říká. Zkus si představit, co by ti na to řekl tvůj nejlepší přítel. Taky by na tebe byl tak kritický a nepříjemný? Nebo by byl spíš laskavější?
5 minut: Následuj předchozí tip #nekaslinasebe a po zachycení, jak jsi k sobě kritický/á se zastav. Nádech a výdech. Buď na sebe 5 minut být jen laskavý/á, přijímající, soucítící a chvilku se nesuď. Buď k sobě na 5 minut kámošem a chovej se k sobě tak, jak by ses choval/a ke svému nejlepšímu kamarádovi či blízkému.
15 minut: Následuj předchozí tip #nekaslinasebe a až bude tvůj vnitřní kritik (VK) zase řádit, zkus si ho nakreslit a pojmenovat. To stejné udělej se svým “Laskaváčkem”. Pojmenuj si ho a tehdy, kdy přijde na scénu vnitřní kritik, si pozvi na pomoc Laskaváčka. Můžeš si představit, že na jednom rameni sedí tvůj vnitřní kritik a na druhém Laskaváček. Na VK platí, když mu Laskaváček dá fakta. VK má totiž rád “velká slova” jako “nikdy, vždycky, všichni, všechno atd.”, která často (a většinou opravdu) nejsou pravda. “Nikdy se mi nic nepovede.”… opravdu? Opravdu se ti nikdy nic nepovedlo? Není to náhodou jen řádění VK? Co by ti na to řekl Laskaváček? Může odpovědět víc konkrétně třeba: “Vím, že výsledek úkolu není to, co sis představoval. I přesto nezapomeň, že jsi do toho dal spoustu času a energie. Celé 2 dny práce. Koukni, vytvořil jsi 20 stran textu i s obrázky, které jsi sám vyhledal. To se počítá.” Zkus si říct ještě jednou větu VK, jak se cítíš? A teď větu Laskaváčka, jak se cítíš? Je tam nějaký rozdíl?
PS: Na vnitřního kritika choď s fakty a laskavostí. V práci s ním buď co nejkonkrétnější. Proč? Protože VK ti bude nabízet obecné, abstraktní a absolutní pravdy jako “Jsem neschopná. Nikdy se mi nic nepovede. Jsem divná. Jsem zlá. Nikdo mě nemá rád.” Zatímco Laskaváček je konkrétní, povzbuzující a hlavně laskavý. Tak který dneska vyhraje? Jsem v tom s tebou, Terka.
Vše, co tu vidíš, děláme zadarmo. Kdybys nás chtěl/a podpořit, budeme rádi, když mrkneš na naše nekaslinasebe produkty, na kurz o úzkostech nebo kurz emočního fitka: jak na emoce, který tě naučí efektivně pracovat s emocemi. Právě díky tomu budeme moct pokračovat v poskytování každodenních #nekaslinasebe tipů zdarma. Novinkou je knížka Nekašli na sebe: Tvůj parťák na cestě s emocemi. Předem moc děkujeme.