3.tip #nekaslinasebe

Stává se ti někdy, že se trápíš věcmi, které ve skutečnosti nemůžeš ovlivnit? Nemůžeme ovlivnit například to, co si o nás druzí lidé myslí nebo jaké mají pocity, neovlivníme to, zda někde začne válka, neovlivníme fakt, že každý z nás stárneme a spoustu dalších věcí. Když vnímáme, že nemáme věci pod kontrolou, může to v nás vyvolat náročné emoce, jako je úzkost nebo bezmoc. V takové situaci je pro řadu z nás užitečné, když si lépe uvědomíme, co v takové situaci MÁME ve své ruce, tedy co můžeme ovlivnit či udělat.

Image

Jak na tip #nekaslinasebe v praxi?

Pokud máš:

1 minutku: Podívej se na svou ruku a řekni si "Co mám v této situaci ve své ruce?" Možná si odpovíš: "To, jak se teď o sebe postarám." nebo "Jak budu mluvit sama k sobě." nebo třeba "Zda se rozhodnu někomu pomoct." Sleduj, jaké užitečné věci tě budou napadat. Zapiš si je.

5 minut: Vezmi si papír a obkresli na něj svou ruku. Kolem ruky si můžeš napsat věci, které v dané chvíli nemáš pod kontrolou a třeba tě i nějak trápí. Do ruky si napiš to, co v dané věci máš ve své ruce. Zaměř se na to, co máš pod kontrolou a dnes nebo zítra to udělej.

15 minut: Můžeš si naplánovat první malý krůček, který uděláš. Promysli si a napiš si, co díky tomuto krůčku bude jinak. Jak se budeš cítit po krůčku? Jak se změní tvé myšlenky? Co budeš vnímat za změnu ve svém těle? Můžeš si také dovolit prožít kousek vděčnosti a potichu poděkovat za to, že i v náročné situaci jsou věci, které přece jen můžeš ovlivnit. Buď na sebe laskavý.

PS: Tip pro nás připravila psychoterapeutka, supervizorka a lektorka Ráchel Bícová, kterou můžeme znát z instagramového profilu mezireci. Moc děkujeme. :)

Vše, co tu vidíš, děláme zadarmo. Kdybys nás chtěl/a podpořit, budeme rádi, když mrkneš na naše nekaslinasebe produkty, na kurz o úzkostech nebo kurz emočního fitka: jak na emoce, který tě naučí efektivně pracovat s emocemi. Právě díky tomu budeme moct pokračovat v poskytování každodenních #nekaslinasebe tipů zdarma. Novinkou je knížka Nekašli na sebe: Tvůj parťák na cestě s emocemi. Předem moc děkujeme.