Snaž se být v #nekaslinasebe konzistentní (každý) den. Nemusíš být vždy 100%. Nemusíš jít každý den na 100%. Je v pořádku se o sebe starat jeden den na 10%, jiný den na 35% a další na 89%. Nevyháněj #nekaslinasebe do extrému 0-100%, buď ten člověk mezi.
5.tip #nekaslinasebe
S tipem #nekaslinasebe se dnes podíváme na emoce. "Už sis někdy vyčítal/a, že se nějak cítíš? Říkal/a sis, proboha, takhle bych se něměl/a cítit. Je se mnou něco špatně." Na terapiích se mi občas stává, že přichází klient s tím, že se cítí třeba natěšený a zároveň úzkostný. Nebo se třeba cítí radostně a zároveň smutně. "Tak bych se přeci cítit neměla.", slýchávám. Dnes se společně podíváme na to, čemu se říká "dualita prožívání". Co to znamená? Je to v podstatě hrozně jednoduché. Dualita prožívání znamená, že dva zdánlivě protichůdné pocity spolu mohou koexistovat v jednu danou chvíli. Navzájem se nevylučují ani neodmítají. Je tedy naprosto v pořádku se cítit provinile a zároveň optimisticky, naštvaně a zároveň vděčně. Příště, až budeš cítit více (možná pro tebe protichůdných) emocí najednou, nezapomeň, že je to v pořádku. Vzpomeň si na tip #nekaslinasebe a na dualitu prožívání. Teď už bylo edukace dost, pojď na dnešní tip #nekaslinasebe.
Jak na tip #nekaslinasebe v praxi?
Pokud máš:
1 minutku: Máš minutku? Skvělé, zkus se dnes zaměřit na zachycení a zvědomění se emocí, které cítíš. Vyčítáš si je? Říkáš si, že by ses takto cítit neměl/a? Vzpomeň si na dualitu a ukotvi se v tom, že je v pořádku prožívat dvě emoce zároveň. Ať už jsou jakkoli protichůdné.
5 minut: Následuj přechozí minutkový tip a zkus zachytit, které dvě emoce ti společně nejdou moc po chuti. Nějak se ti přece jenom nezdá, že zrovna ony dvě by mohly být přítomny ve stejnou dobu. Zachyť je, pojmenuj je a zvědom si dualitu prožívání.
15 minut: Následuj předchozí tipy. Zkus se zamyslet, jestli nějaké emoce nechápeš nebo jestli si nějaké emoce máš tendenci vyčítat, že je vůbec cítíš. Nádech, výdech. Opakují se v nějakých situacích, prostředí, s určitými lidmi nebo když jsi sám nebo sama? Zachyť je, pojmenuj emoce a vzpomeň si na dualitu emocí. Nepřidávej si výčitkami a pocity viny (zbytečně) ještě další.
PS: S čím ti přijetí duality může pomoci? V tom, že na sebe nebudeš tlačit, že tak se cítit nemáš. Může ti napomoci vyrovnat se s rozpory, které v životě máš a dát prostor pro lepší práci s emocemi. Věř mi, když s nimi pracuješ (ne proti nim), nebudou s tebou tak dlouho. Zdravím tě, Terka.
Vše, co tu vidíš, děláme zadarmo. Kdybys nás chtěl/a podpořit, budeme rádi, když mrkneš na naše nekaslinasebe produkty, na kurz o úzkostech nebo kurz emočního fitka: jak na emoce, který tě naučí efektivně pracovat s emocemi. Právě díky tomu budeme moct pokračovat v poskytování každodenních #nekaslinasebe tipů zdarma. Předem moc děkujeme.