Snaž se být v #nekaslinasebe konzistentní (každý) den. Nemusíš být vždy 100%. Nemusíš jít každý den na 100%. Je v pořádku se o sebe starat jeden den na 10%, jiný den na 35% a další na 89%. Nevyháněj #nekaslinasebe do extrému 0-100%, buď ten člověk mezi.
2.tip #nekaslinasebe
Dnešní tip #nekaslinasebe nás pozve k tomu, abychom při nepříjemných/intenzivních emocích a myšlenkách zapojili zvědavost. Fůru zvědavosti. Možná si teď říkáme: Zvědavost? Fakt? Když mi je mizerně, chci utéct, ne si hrát na zvědavého detektiva! Ale právě zvídavost nám pomůže přerušit začarovaný kruh nepříjemných myšlenek a emocí a najít nový pohled na situaci. Zvědavost totiž nepřináší soudy (další myšlenky a emoce), naopak. Zajímá se a prozkoumává.
Jak na tip #nekaslinasebe v praxi?
Pokud máš:
1 minutku: Zavři oči (pokud ti to situace dovolí) a polož si otázku: Jak se právě teď cítím? Kde v/na těle něco cítím? Nadechni se a představ si, že popisuješ situaci neutrálnímu posluchači — třeba mimozemšťanovi, který nikdy emoce nezažil. Co bys mu řekl/a? Je to tlak na hrudi? Chvění v žaludku? Horko v hlavě? Hněv? Radost? Nehodnoť a neposuzuj. Jen vnímej a zkoumej, co je tu s tebou a popiš si, co cítíš. Staň se detektivem svého pocitu. K tomu můžeš využít náš emoční tahák.
5 minut: Najdi si klidné místo, vezmi si papír a nadepiš si ho: Zvědavý mimozemšťan. Polož si následující otázky a odpovídej bez přemýšlení: Co mi myšlenka nebo emoce chce říct? Co může pocity a emoce spouštět? Kdy jsem něco podobného cítil/a? Co by mi pomohlo cítit se o trochu lépe? Co malého aktuálně mohu udělat? Až skončíš, podtrhni si jednu odpověď, která tě nejvíc zaujala a jdi udělat to, co by ti pomohlo cítit se o trochu lépe.
15 minut: Najdi si pohodlné místo a nastav si timer na 15 minut. Zavři oči a zhluboka se nadechni. Vnímej emoce a myšlenky jako vlny, které tebou prochází. Vždy přijdou, vždy odejdou. To je prostý fakt.Polož si otázky: Jak dlouho konkrétní vlna (emoce/myšlenky) trvá, než začne slábnout? Jak se mění, když ji jen sleduju a nebojuji proti ní? Co bych udělal/a, kdyby emoce byla mým hostem na návštěvě? Co bych udělal/a, kdybych měl/a surf a mohl/a na ní surfovat? Příště, až přijde jakákoliv emoce nebo myšlenka, přistup k ní jako k vlně. Vzpomeň si, že vždy začne a vždy skončí.
PS:Zvědavost přináší svobodu. Nemusíš bojovat s emocemi ani je potlačovat. Naopak, prozkoumej je, jako bys byl/a vědec na nové misi nebo zvědavý mimozemšťan. A víš co? Možná zjistíš, že emoce jsou jen vlny, na kterých se dá (postupně) surfovat. Když na nich surfuješ, pracuješ s nimi, a ne proti nim. A to se u emocí a myšlenek dlouhodobě velmi vyplácí.
Vše, co tu vidíš, děláme zadarmo. Kdybys nás chtěl/a podpořit, budeme rádi, když mrkneš na naše nekaslinasebe produkty, na kurz o úzkostech nebo kurz emočního fitka: jak na emoce, který tě naučí efektivně pracovat s emocemi. Právě díky tomu budeme moct pokračovat v poskytování každodenních #nekaslinasebe tipů zdarma. Novinkou je knížka Nekašli na sebe: Tvůj parťák na cestě s emocemi. Předem moc děkujeme.