Snaž se být v #nekaslinasebe konzistentní (každý) den. Nemusíš být vždy 100%. Nemusíš jít každý den na 100%. Je v pořádku se o sebe starat jeden den na 10%, jiný den na 35% a další na 89%. Nevyháněj #nekaslinasebe do extrému 0-100%, buď ten člověk mezi.
2.tip #nekaslinasebe
Úterní tip #nekaslinasebe ti pomůže s emocemi. Dnes zkus vyměnit otázku “Jak se máš?” za “Jak se právě teď a tady cítím?”. Proč? Protože na otázku “Jak se máš” nejčastěji odpovídáme “Dobře. V pohodě. Ujde to. Nic moc. Špatně.” atd. Dnes se podíváš na to, co je doopravdy za tím “dobře, v pohodě, ujde to…”. Mozek neví, jak má pracovat s abstraktním slovem “dobře”. Mnohem lépe se mu pracuje s konkrétními emocemi, které má pojmenované. Protože když ví, jak se cítí, může lépe pochopit, co právě v danou chvíli potřebuje. Tak hurá na to.
Jak na tip #nekaslinasebe v praxi?
Pokud máš:
1 minutku:Až se tě dnes někdo zeptá “Jak se máš?”, zkus si uvědomit, co a jakým způsobem odpovídáš. Vyměň dnes “Jak se máš?” za “Jak se cítím?”.
5 minut: Zkus se dnes na chvíli zastavit a zeptat se “Jak se právě teď a tady opravdu cítím?”. Emoce a pocity si zkus co nejkonkrétněji popsat nebo představit. Každému z nás vyhovuje jiný styl popisu emocí. Můžeš si emoci představit jako barvu, popsat si ji slovy nebo třeba jako příšerku, která ti sedí někde na těle. Zapiš si/nakresli si pocity na papír nebo elektronicky do mobilu (notesu, Ipadu…). Využít k tomu můžeš emoční tahák, který najdeš na druhé straně templatu emočního koláče (viz 15 min. tip).
15 minut: Následuj 5ti minutový tip. Můžeš k němu využít náš template a udělat si emoční koláč. Najednou uvidíš všechny své emoce v jednom koláči, kde jim můžeš přidat určitou výseč (třeba i s procenty). Poté, co se na koláč emocí podíváš, zkus se zeptat: “Co teď potřebuji?” Co potřebuji udělat, abych se cítil/a ____(zde si opět doplň konkrétní emoci)? Sepiš si dané potřeby k celému emočnímu koláči nebo k jednotlivým emocím. To nechám na tobě.
PS: Na otázku “Jak se máš” reagujeme často autopilotem (nic našemu tělu ani mysli už neříká). Když se zeptáš “Jak se cítím?”, dochází k malému zastavení a opravdovému uvědomění si, jak se právě teď cítíš a máš. Najednou začneš používat více konkrétních emočních slov. Místo “dobře” zjišťuješ, že se máš zahlceně, vděčně, nervózně nebo třeba natěšeně, vděčně a nabuzeně. Čím konkrétnější v pojmenování emocí jsi, tím lépe se ti s nimi bude pracovat (ověřeno vědecky i prakticky). Tak se nezapomeň dnes sebe (a třeba i okolí) zeptat: “Jak se cítíš?”. Nezapomeň. Jsem v tom s tebou, Terka.
Vše, co tu vidíš, děláme zadarmo. Kdybys nás chtěl/a podpořit, budeme rádi, když mrkneš na naše nekaslinasebe produkty, na kurz o úzkostech nebo kurz emočního fitka: jak na emoce, který tě naučí efektivně pracovat s emocemi. Právě díky tomu budeme moct pokračovat v poskytování každodenních #nekaslinasebe tipů zdarma. Předem moc děkujeme.