4.tip #nekaslinasebe

Při dnešním tipu využiješ tzv. potápěčský reflex. Díky němu dojde k rychlému zklidnění těla i mysli. Potápečský reflex je přirozená fyziologická reakce těla na ponoření se do studené vody. Studená voda stimuluje nervus vagus a aktivuje nervové buňky (tzv. cholinergní neurony). Vrátí tě do tzv. okna tolerance, které si můžeš přestavit jako stav optimální prožívání. Ve chvíli, kdy se nacházíme v okně, jsme schopni racionálně uvažovat, reflektovat a rozlišovat, dobře fungovat a rozhodovat se, aniž bychom se cítili ochromeni a zahlceni. Tip využij ve chvíli, kdy je toho na tebe moc, cítíš se zahlceně, v úzkosti atd. Tak hurá na to.

Image

Jak na tip #nekaslinasebe v praxi?

Pokud máš:

1 minutku: Zvedni se a dojdi k umyvadlu. Pusť si na ruce studenou vodu. Až budou tvé ruce studené, polož si je na oči a jen tak chvíli buď. Vnímej, jak se tvé tělo uklidňuje.

5 minut: Následuj minutkový tip a prodluž ho. Až si položíš studené ruce na oči, zkus na 6-8 sekund zadržet dech. Oči měj zavřené. Poté si několikrát opláchni obličej studenou vodou. Pokud máš až 5 minutek a jsi doma, můžeš využít i studenou sprchu na 30 sekund. Vnímej, jak se tvé tělo i mysl postupně uklidňuje.

15 minut: Máš doma gelové polštářky, které se můžou dát do ledničky? Skvělé. Nech je v ledničce (nedávej do mrazáku!) nějakou tu chvíli. Po vyndání gelu se pohodlně usaď nebo polož na záda. To nechám na tobě. Studený gel si polož na oči. Na 6-8 vteřin zadrž dech. Opakuj 3x. Vnímej, jak se tvé tělo uklidňuje. Poté dýchej tak, jak je ti to přirozené.

PS: Pokud nemáš doba chladící gelové polšťářky, mají je v každé lékárně. Doporučuji si koupit obdélníkový tvar (ten největší). Krásně ti zakryje celé oči. Video “jak na to”, může shlédnout zde. Za skvělou fotku děkuji milému fotografovi Martinovi, který zachytil potápěčský reflex v praxi na workshopu pro MUNI Pomáhá. Díky, Martine.

Vše, co tu vidíš, děláme zadarmo. Kdybys nás chtěl/a podpořit, budeme rádi, když mrkneš na naše nekaslinasebe produkty, na kurz o úzkostech nebo kurz emočního fitka: jak na emoce, který tě naučí efektivně pracovat s emocemi. Právě díky tomu budeme moct pokračovat v poskytování každodenních #nekaslinasebe tipů zdarma. Předem moc děkujeme.