Snaž se být v #nekaslinasebe konzistentní (každý) den. Nemusíš být vždy 100%. Nemusíš jít každý den na 100%. Je v pořádku se o sebe starat jeden den na 10%, jiný den na 35% a další na 89%. Nevyháněj #nekaslinasebe do extrému 0-100%, buď ten člověk mezi.
5.tip #nekaslinasebe
Páteční tip #nekaslinasebe na protažení těla si pro nás připravila psycholožka Nikča ze známého instagramového profilu @psychokoutek. No jen ruku na srdce, jak často protahuješ své tělo, když sedíš za počítačem nebo u televize? Možná se ptáš "Proč bych se měl/a protahovat?" Při protažení těla přirozeně prohloubíš své dýchání. Dech pomáhá při regulaci emocí, myšlenek a napomáhá k lepšímu soustředění. Tak hurá na to.
Jak na tip #nekaslinasebe v praxi?
Pokud máš:
1 minutku: Pokud zrovna sedíš nebo ležíš, zkus se postavit a protáhnout ruce co nejvýše ke stropu. S hlubokým nádechem nahoru, s hlubokým výdechem dolů až do předklonu k zemi.
5 minut: Můžeš několikrát zopakovat 1minutový tip, nebo k němu připojit i protažení do stran. Rozkročíš nohy na šířku pánve, špičky vytočíš mírně ven a s výdechem uděláš jemný úklon do strany. Nejprve na jednu stranu, poté na druhou. Nezapomeň u toho vzpažit ruku, vždy opačnou, než na kterou se ukláníš.
15 minut: Začít můžeš předchozími tipy. Pokud máš kolem sebe prostor na zemi, klekni si na všechny čtyři. Protáhneme si ještě hezky záda pomocí pozice kočky. S hlubokým nádechem se v zádech prohni směrem dolů, s hlubokým výdechem se snaž vyhrbit záda co nejvíce nahoru. Zase několikrát zopakuj. Toto krátké protažení můžeš zakončit relaxační pozicí dítěte, kdy se hýžděmi posadíš na paty, břicho položíš na stehna, ruce necháš natažené před sebe a čelo opřeš o zem. V této pozici můžeš chvilku zůstat a uvolnit se.
PS: Na Youtube najdeš i krátká 5-15min videa k protažení celého těla. Pokud ti vyhovuje, když můžeš cvičit podle někoho, zkus se mrknout i tam. Já mám ráda třeba tohle protažení. Nikčo, moc děkujeme za dnešní tip.
Vše, co tu vidíš, děláme zadarmo. Kdybys nás chtěl/a podpořit, budeme rádi, když mrkneš na naše nekaslinasebe produkty, na kurz o úzkostech nebo kurz emočního fitka: jak na emoce, který tě naučí efektivně pracovat s emocemi. Právě díky tomu budeme moct pokračovat v poskytování každodenních #nekaslinasebe tipů zdarma. Předem moc děkujeme.