Snaž se být v #nekaslinasebe konzistentní (každý) den. Nemusíš být vždy 100%. Nemusíš jít každý den na 100%. Je v pořádku se o sebe starat jeden den na 10%, jiný den na 35% a další na 89%. Nevyháněj #nekaslinasebe do extrému 0-100%, buď ten člověk mezi.
2.tip #nekaslinasebe
Stres je jedním z hlavních příčin zahlcení a úzkostí, které nám v danou chvíli zužují naše vnímání. Jako bychom se nacházeli v tunelovém vidění. Věci jsou těžší, zdají se náročnější a někdy nevidíme světlo na konci tunelu. Pokud se někdy nacházíme v tunelu a nevíme, jak z něho ven, dnešní tip #nekaslinasebe nám s tím pomůže. Připraveni létat? Pojďme na to.
Jak na tip #nekaslinasebe v praxi?
Pokud máš:
1 minutku: Zastav se a zeptej se sám/a sebe: Kdy si dnes udělám aspoň 10 minut pro sebe? Zapiš si ten čas do diáře nebo nastav připomínku v mobilu. Udělej si závazek, že ten čas bude nevyjednatelný, jako by šlo o schůzku s důležitým klientem. Tu taky jen tak nezrušíš, nebo jo?
5 minut: Vezmi si diář nebo otevři kalendář v mobilu. Naplánuj si na každý den příštího týdne aspoň 20 minut na činnost, která tě dobíjí (např. procházka, čtení, meditace, koupel). Vedle těchto aktivit si napiš jednoduché heslo jako motivaci (např. Dobíjení energie, Moje chvilka). Buď kreativní a prozkoumej, co ti dělá radost a co jsi třeba dlouho už nedělal/a a vlastně by ti to hrozně pomohlo. Zkontroluj, že tyto „odpočinkové schůzky“ nebudou rušeny jinými povinnostmi.
15 minut: Vytvoř si osobní relaxační menu. Napiš si seznam aktivit, které tě dobíjejí a dělají ti radost (např. oblíbená hudba, pleťová maska, tvoření). Rozděl je do kategorií podle času: 5 minut: Dýchací cvičení, krátká meditace 15 minut: Káva na balkóně, procházka 30 minut: a více: Jóga, čtení, kreativní činnost. Své “osobní relaxační menu” si dej na viditelné místo. Když budeš plánovat týden, zvol si z menu aktivity a zapiš je do svého diáře.
PS: Odpočinek není lenost — je to palivo pro tvou energii a schopnost zvládat výzvy. Když si naplánuješ čas na sebe, dáváš si tím důležitou zprávu: Jsem důležitý/á a zasloužím si pečovat o svou pohodu. Postupně uvidíš, že budeš mít mnohem víc energie. Navíc, když tvůj mozek ví, že je v plánu i odpočinek, dá ti mnohem víc energie. Proč? Protože ví, že vynaloženou energii zase dobije. Tak hurá na odpočinek. Jaký bude dnes ten tvůj?
Vše, co tu vidíš, děláme zadarmo. Kdybys nás chtěl/a podpořit, budeme rádi, když mrkneš na naše nekaslinasebe produkty, na kurz o úzkostech nebo kurz emočního fitka: jak na emoce, který tě naučí efektivně pracovat s emocemi. Právě díky tomu budeme moct pokračovat v poskytování každodenních #nekaslinasebe tipů zdarma. Předem moc děkujeme.