Snaž se být v #nekaslinasebe konzistentní (každý) den. Nemusíš být vždy 100%. Nemusíš jít každý den na 100%. Je v pořádku se o sebe starat jeden den na 10%, jiný den na 35% a další na 89%. Nevyháněj #nekaslinasebe do extrému 0-100%, buď ten člověk mezi.
4.tip #nekaslinasebe
Dnešní tip #nekaslinasebe nám pomůže zaměřit svou pozornost tam, kde ji chceme mít – na to, co je pro náš důležité a co nám dává (dlouhodobě) smysl. Často se totiž stává, že se naše myšlenky soustředí na problémy, obavy nebo nepříjemné emoce, situace či zážitky. A i když se jim snažíme „vyhnout“, čím víc s nimi bojujeme, tím silnější se zdají. Znáš to? Já jo. Boj nepomáhá. Potřebujeme kultivovat přesný opak. Pracovat s tím, že to tak je a změnit pozornost a naše zaměření. Proto si dnes vyzkoušíme jednoduché cvičení, které ti pomůže přesměrovat pozornost tam, kam ji opravdu chceš dát. Tak hurá na to.
Jak na tip #nekaslinasebe v praxi?
Pokud máš:
1 minutku: Vem si čistý papír a napiš na něj jedno slovo nebo frázi, která symbolizuje něco, na co by ses dnes rád/a zaměřil/a (např. klid, vděčnost, cvičení, dobré jídlo atd.). Podívej se na to slovo, zhluboka se nadechni a na chvíli si představ, jak by to vypadalo, kdybys svou pozornost opravdu směřoval/a právě tam. Jak by ses cítil/a? Co by ti to umožnilo? Papír si nech na viditelném místě, kde ti to slovo během dne připomene.
5 minut: Nastav si timer na 5 minutek. V klidu si sedni a napiš si na papír odpovědi na dvě otázky: Co je pro mě dnes opravdu důležité? Co dnes opravdu potřebuji? Jakým malým (pidi)krokem to dnes můžu podpořit? Jakmile to dopíšeš, vyber jednu věc a soustřeď se na ni. Jen jednu! :) Připomeň si, že každý krok je důležitý. Ano, i ten nejmenší. Papír si můžeš schovat jako malou kotvu na později.
15 minut: Nastav si timer na 10 minut a následuj cvičení z 5minutového tipu. Po jeho skončení nastav další timer na 5 minut. Zavři oči, zhluboka dýchej a představ si, jak vypadá den, kdy svou pozornost směřuješ přesně tam, kam chceš. Jaké emoce cítíš? Jak vypadá tvůj postoj, když jednáš v souladu s tím, co je pro tebe důležité? Co přesně děláš? Jak přemýšlíš? Jak se chováš? Kolik máš energie? Jak se chováš ve vztahu k ostatními? Po skončení vizualizace si napiš na nový papír jednu věc, kterou dneska uděláš, aby ses svému cíli přiblížil/a. Papír si vystav nebo si ho ulož jako malou připomínku. Jdi do akce a udělej první krok.
PS: Cílem tohoto cvičení není „zahnat“ nepříjemné myšlenky a emoce, ale přesměrovat energii a pozornost směrem, který tě podporuje. Nevadí, pokud se tvá pozornost občas vrátí k obavám nebo problémům – je to naprosto normální a přirozené. V dnešním světe je tolik distraktorů, že by bylo až divné, kdyby ne. :) Klíčové je, abys vždy znovu a znovu zkoušel/a svou mysl přesměrovat tam, kam chceš. Každý pokus se počítá a přiblíží tě k cíli. Tak na to nezapomeň. Jsem v tom s tebou, Terka. Tip #nekaslinasebe je využit z knížky: "Panika z paniky".Děkuji portálu za spolupráci.
Vše, co tu vidíš, děláme zadarmo. Kdybys nás chtěl/a podpořit, budeme rádi, když mrkneš na naše nekaslinasebe produkty, na kurz o úzkostech nebo kurz emočního fitka: jak na emoce, který tě naučí efektivně pracovat s emocemi. Právě díky tomu budeme moct pokračovat v poskytování každodenních #nekaslinasebe tipů zdarma. Předem moc děkujeme.